Jak zadbać o odporność seniora w sezonie grypy i przeziębień?

Zima to czas zwiększonego ryzyka zachorowania na infekcje, przeziębienia i grypę. Niestety, u osób starszych wraz z wiekiem w naturalny sposób spada odporność organizmu i są oni szczególnie narażeni na występowanie tego typu chorób. Warto więc poznać sposoby, które pomogą wzmocnić odporność u seniorów!

Z tekstu dowiesz się:

• jak wzmocnić odporność u osoby starszej,
• jakie suplementy podawać seniorowi.

Układ odpornościowy człowieka składa się m.in. z grasicy, śledziony, węzłów chłonnych i migdałków. Są to gruczoły i narządy produkujące komórki odpornościowe – takie jak limfocyty T, limfocyty B czy makrofagi. Ich głównym zadaniem jest zwalczanie szkodliwych dla człowieka drobnoustrojów chorobotwórczych, takich jak bakterie, wirusy czy grzyby.

Każdy człowiek przychodzi na świat z odpornością wrodzoną (tzw. odporność nieswoista), a później zyskuje odporność nabytą (tzw. odporność swoista). Ta druga w dużej mierze zależy od nas samych – możemy wzmocnić ją stosując szczepionki, ale także dbając o zdrowy tryb życia, profilaktykę oraz inne czynniki ze środowiska, w którym na co dzień przebywamy.

Jak wzmocnić odporność u seniora?

Niestety, spadek efektywności działania układu odpornościowego jest jednym z naturalnych objawów starzenia – osoby starsze są bardziej narażone na występowanie infekcji, zachorowania na przeziębienia czy grypę. Na szczęście są sposoby, by poprawić odporność seniora.

• Zdrowa dieta

Badania naukowe dowiodły, że sposób żywienia ma olbrzymi wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych witamin, składników odżywczych i minerałów podnosi jego zdolności obronne, a także bezpośrednio wpływa na produkcję i funkcjonowanie komórek odpornościowych. Bardzo ważne są m.in. warzywa i owoce w diecie (zawierają m.in. witaminę A, C, E, cynk oraz selen), produkty pełnoziarniste (źródło witamin z grupy B), ryby i oleje roślinne (zawierają one m.in. nienasycone kwasy tłuszczowe) oraz takie produkty, jak cebula, czosnek czy szczypiorek – mają one udowodnione działanie antybakteryjne.

• Aktywność fizyczna

Potwierdzono, że regularna aktywność ruchowa bardzo korzystnie wpływa na naturalną odporność organizmu, stymulując produkcję i zwiększając aktywność komórek odpornościowych. Oczywiście ważne jest, by rodzaj i intensywność wysiłku były dopasowane do ogólnego stanu zdrowia, możliwości i preferencji seniora. Osobom starszym poleca się m.in. regularne spacery, gimnastykę oraz nordic walking.

• Sen

Sen to kluczowy czynnik pozwalający na wzmocnienie i regenerację organizmu. W trakcie snu przyspieszają procesy naprawcze, usuwane są toksyny, regenerują się mięśnie, stawy i wszystkie narządy. Ogólnie zaleca się, by osoby dorosłe spały od 7 do 9 godzin na dobę, przy czym ważne jest, aby położyć się spać przed północą. Człowiek zmęczony i niewyspany jest bardziej narażony na zachorowanie i nie ma co do tego żadnych wątpliwości.

Suplementy i leki na odporność? Tylko po konsultacji z lekarzem!

W aptekach, drogeriach, a nawet na stacjach benzynowych bez problemu kupić można różnego rodzaju syropy, kapsułki czy tabletki na odporność. Zazwyczaj są to preparaty zawierające w składzie witaminy, składniki mineralne, niekiedy wyciągi roślinne. Zawsze jednak stosowanie tego typu środków trzeba skonsultować z lekarzem! Zawarte w nich substancje mogą np. wywoływać nieprzyjemne objawy albo wchodzić w interakcję ze stosowanymi przez seniora na co dzień lekami. Zdecydowanie bezpieczniej jest po prostu zdrowo jeść, regularnie się ruszać i porządnie się wysypiać!